麻豆 苏畅 【养生】秋季如何养生？这份健康指南请收好→
炎暑的夏令转瞬当年，迎来了金风送爽、日丽风和的秋季。秋季，指农历8、9、10月麻豆 苏畅，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个骨气。
秋季的养生保健，我国历代医学经典中多有纪录，其中《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志从容，以缓秋刑，管理面孔，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之说念也”。意指秋三月，天高云淡，秋高气爽，气温疲塌由热转凉，由湿转燥，秋季的养生应稳当令令变化，尤其贯注起居与精神活命的养收之说念。
因而，秋季的养生应从起居、精神、畅通、饮食等各方面进行科学的保重，才能起到强身健体、着重保健的作用。
一、秋季起居调摄
秋天的气象变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，气温疲塌着落，早、晚温差较大。
因此东说念主们在起居上应稳当令令，左证天气的变化符合增减衣物。老年东说念主要贯注防寒御寒，以免着凉，以防引起呼吸说念疾病，以致诱发原有基础疾病的急性发作和加剧。
《黄帝内经》中指出“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季阳气渐收，阴气渐长，日间疲塌裁减，夜间疲塌变长，故秋季应尽量早睡早起，早睡以适应阴精的储藏，管理肺气，“使志从容”。早起以舒达阳气，不错“使肺气清”。
二、秋季精神调摄
秋季万物熟识，是成绩的好意思好时节；但秋天亦然万物疲塌凋谢、呈现雕零气象的季节。秋内应于肺，肺主忧，每逢秋季，萧条秋风、绵绵秋雨，万木凋零，易使东说念主产生忧愁沮丧热诚，因此，秋季要贯注保重情志，学会调适我方，保抓内心宁静，热诚乐不雅。
提议多和他东说念主、家东说念主交心，符合望望电影、电视，或到公园分布，或听音乐、养花、钓鱼，这些皆有意于修身养性，考试情操。秋高气爽季节，出门秋游更是能保重身心，沉着怀怀。
三、秋季畅通调摄
亚洲成人av电影秋季是畅通闇练的大好时机，畅通闇练最佳在清早或傍晚进行，气温适中，色无极影院不温不火。可遴选公园里、河滨江边或体育场等进行闇练。不同庚事、不同体质的东说念主，可左证各自情况，遴选恰当的畅通名堂进行闇练。
年青东说念主可遴选球类、跑步、骑行、爬山、游水等多种畅通。老年东说念主可遴选太极拳、户外分布、早操、慢跑、跳交谊舞等，畅通概况有用促进机体血液轮回，加速吐旧容新，进步机体的抗病能力。秋季，当然界的阳气由疏泄趋向管理、闭藏，因此秋季畅通不宜过猛，提议畅通以微微汗出、不感到太困倦为宜。
畅通闇练前一定要作念好充分的准备当作，畅通明要多喝水以补充体内丢失的水分，需实时擦干身上汗水，更换干爽的衣服，不要衣服汗湿的衣服在凉风中阻误，以防肉体着凉导致生病。
四、秋季饮食调摄
秋以燥气为主，秋应于肺，肺喜润恶燥，易被燥邪所伤。因此，秋季的饮食当以滋阴润肺为主。此外，两广岭南地区，初秋工夫，夏令暑热未消，天气炎暑，东说念主们万古候待于空调房内，加之好饮凉茶、吃冷饮，故多见脾虚湿困之象。
故此，秋季饮食除要滋阴润燥外，还要贯注固护脾胃，饮食应以清淡、滋养为主，尽量少吃寒凉食品或生食大宗瓜果以免毁伤脾胃，符合多饮温热水、淡茶、豆乳、牛奶等，多吃熟、温软开胃，易消化食品。
常见的滋阴润燥食品有黑芝麻、银耳、百合、淮山、蜂蜜、甘蔗、梨、糯米、粳米、莲藕、菱角、白萝卜等，大哥脾虚胃弱者，可接管晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
津亏便秘者尤其老年东说念主，因秋季天气干燥，便秘症状常见加剧，可食用果仁如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，具有滋养肝肾、润燥通便功效。无糖尿病者也可符合饮用蜂蜜水补水分、防便秘。
秋季气象干燥，燥邪伤肺，应少吃辛辣食品如葱、姜、蒜、辣椒等，珍贵辛温助热，加剧肺燥症状。
秋季应于肺，中医觉得肺属金，肝属木，秋季肺气昌盛，金旺则克木，易致肝木受损，因此，秋季可符合吃点酸味食品如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，酸入肝，可刚劲肝木，符合吃酸味食品可珍贵肺气太过对肝形成毁伤。
秋季饮食养生，药补亦然行之有用的次第之一，秋季药补的基本原则也所以滋养为主，忌耗散，辅以补养气血。
常用药物有：欧好意思参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、杏仁、干地黄等。可作念成养生汤粥如百合杏仁赤豆粥、银耳莲子粥、杏仁猪肺炖梨汤等，既适口可口，亦有养胃生津、滋阴润燥之功效。
作家：李剑莹
单元：广州中医药大学第二附庸病院
剪辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
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